Achtsamkeit - MBSR

John Kabat Zinn, Prof. für Molekularbiologie an der Univ. von Massachusetts, USA gründete dort 1979 die erste „Stress-Reduction-Clinic“ und entwickelte das MBSR-8-Wochen-Programm. Das Verfahren ist mit zahlreichen Forschungsergebnissen unterlegt und wird heute weltweit in Bereichen der Medizin, Pädagogik, betrieblichen Gesundheitsvorsorge und Wirtschaft erfolgreich angeboten. Achtsamkeit gilt als eine der buddhistischen Grund-Geisteshaltungen.

Die Aufmerksamkeit wird dem gegenwärtigen Moment gewidmet, man nimmt Abstand von gewohnheitsmäßigen Bewertungen und öffnet sich in dieser Haltung dem Kommen und Gehen aller Phänomene, die uns im Leben tagtäglich begegnen und wieder vergehen.

Diese Haltung lehrt uns, die Realität, so wie sie gerade ist, zu akzeptieren und vermittelt uns mit fortlaufender Praxis ein wachsendes

Gefühl von innerer Stabilität und Selbstbestimmung, eine Wahrnehmung des Eingebettet-Seins in den Fluss des Lebens.

MBSR ist ein strukturiert aufgebautes Programm, das einen konkreten Erfahrungs- und Übungsrahmen bietet, um sich wieder vermehrt sich selbst und dem inneren Empfinden zuzuwenden. Wenn wir üben, unseren eigenen Befindlichkeiten wertfreie Aufmerksamkeit zu schenken, beobachten, was im jeweiligen Moment gerade von Bedeutung ist, lernen wir auf ganz natürliche Weise, unsere innersten Bedürfnisse differenzierter wahrzunehmen und diese mit den Anforderungen der Umwelt abzustimmen.

Im MBSR-8-Wochen-Kurs werden dazu Körperwahrnehmungstechniken, wie der „Body Scan“, geführte Sitzmeditation, Gehmeditation sowie achtsame Yoga-Übungen gelehrt und geübt.

Der Kurs inkludiert theoretische Inputs und Erfahrungsaustausch über Themen wie Stressverarbeitung, Individualität persönlicher Wahrnehmungsmuster, Selbstfürsorge, achtsame Kommunikation mit uns selbst und anderen, Umgang mit belastenden Gefühlen, Schmerzen, etc. und fokussiert den Transfer des Erlernten in den Alltag.

Persönliche Erfahrungen mit der Methode werden in Gruppengesprächen ausgetauscht und reflektiert.

Für eine begleitende tägliche Heimübungspraxis gibt es Anleitungen auf CDs.

Der 8-Wochen-Kurs umfasst wöchentliche Übungseinheiten zu je 2,5 Stunden, sowie einen Achtsamkeitstag.